Categories
Egyéb kategória

3 Kihagyhatatlan gyakorlat az edzéstervedből

Van egy izomcsoport, ami véletlenül sem maradhat ki egy nő heti edzéstervedből – az urakéból sem feltétlenül 😉 – … ez pedig nem más, mint a LÁBEDZÉS!

Míg januárban az oly’ sűrűn emlegetett nyári formára készülődünk, bár még csak szeptember van, egyre aktuálisabbá és sürgetőbbé válik a szilveszteri ruha kérdése

Nézzünk is meg 3 gyakorlatot, amit beépíthetsz a heti programodba

Elsőként lessük meg a guggolás egyik alternatíváját. Megtámasztod a súlyemelő rudat vagy használhatsz rúdforgatót is. Teszel rá annyi súlyt, amennyi szükséges és már mehet is a gyakorlat! Kiváló belsőcomb, combhajlító és popsi gyakorlat. Mindig ügylelj, hogy a hátad egyenes maradjon! 4 kör 15-20 ismétlés!

Második gyakorlatunk mi is lehetne más mint a klasszikus guggolás hátul tartott rúddal!
Tegyél fel egy 10- vagy 20 kg-os rudat a keretre, mehet rá némi súly és már indulhat is 4 kör 15 ismétlés
Fontos! : Sarok mindig a talajon van, nem emelkedik el! Térd nem megy intenziven a lábfej elé és persze a hát egyenes! 😉

És ahogy mondani szokás, végül de nem utolsó sorban fűszerezzük meg az edzésünket egy kis bolgár guggolással! Fogj a kezedbe 1-1 db egy kezes súlyzót, tedd fel a lábad egy padra és koncentrálj arra, mintha a térded le szeretnéd engedni.
Fontos!: A talajon lévő láb sarok nem emelkedik el, hát egyenes!
Végezz 4 körben 12-15 ismétlést lábanként!

Ezektől a gyakorlatoktól az izomláz garantáltan kopogtat másnap! 😉

Jó edzést és szép napot!
Edina – Areka Wellness

Fotók: Szatmári Dóra

Categories
Egyéb kategória

Biztonságban az immunrendszer

Avagy 5 + 1 dolog, ami megacélozza a páncélodat

Nyakunkon az óvoda- és az iskolakezdés, érkezik az ősz is és ezzel a hármas kombinációval megnő a meghűléses megbetegedések száma is. Jelen helyzetre való tekintettel most még fontosabbá válik, hogy mik azok az apró dolgok, amelyekkel még ellenállóbbá tehetjük testünket. 

Lássuk hát…

Szedj D vitamint

Az utóbbi évek kutatásai azt mutatják, hogy a D-vitamin kiemelt szerepet játszik a szervezet immunfolyamataiban. Nem csak a csontoknak kedvez, hanem segít felvenni a küzdelmet a különböző megbetegedésekkel is így azok sokkal kevésbé viselik meg a szervezetet és lecsengésük akár gyorsabb és gördülékenyebb is lehet. Szóval itt az ideje, hogy a C-vitaminos doboz mellett szoríts egy kis helyet a D vitaminnak

Előtérben a zöldségek és a gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök evése természetes módszerek az egészségünk megőrzésére. Ilyen gyümölcsök például a kivi, narancs és grapefruit magas C-vitamin tartalmuk miatt és az áfonya magas B vitamin tartalma miatt. Zöldségeket tekintve kiemelendő a spenót, brokkoli, karfiol, édesburgonya és sárgarépa szintén magas vitamin tartalmuk miatt . /Forrás: edenkert.hu/

Sóterápia

A sóterápiának két alternatívája is jelen van Magyarországon. Az egyik, amikor egy speciális párologtató készülék segítségével egy sóoldatot párologtatnak a levegőbe illetve a másik, amikor egy porlasztó készülék segítségével juttatják a levegőbe a sórészecskéket. Az Areka Wellnessben az utóbbi lehetőséggel találkozhatunk. A sóterápia kitűnően alkalmazható megelőzésre vagy kiegészítő kezelésként minden jellegű légúti problémára - asztma, megfázás, köhögés vagy arc és homloküreg gyulladás, stb. esetén is. Mivel elég széleskörű a jótékony hatása, erről később, hosszabban, egy következő bejegyzésben fogunk részletesebben írni.

Gyógynövények

Társaink lehetek ebben az időszakban a gyógynövényekből készült teák. Legjobb szálas teákat, azaz nem filtereseket vásárolni hiszen kevésbé feldolgozottak, ezáltal magasabb hatóanyag tartalommal is rendelkeznek. Rendszeres fogyasztásra kitűnően alkalmas egy kis csipkebogyó tea, de rengeteg egyéb kiváló gyógynövényből válogathatunk, úgymint hársfa, körömvirág, kamilla és még hosszasan sorolahtnánk

Végül de nem utolsó sorban, maradj fitt!

A kutatások alátámasztják, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, véd egyes betegségek ellen, különösen a felső légutakat érintő (pl. megfázás) megbetegedésektől. Számos tanulmány számolt be arról, hogy a sportolóknál, hobbisportolóknál ritkábban fordult elő megfázás A legújabb kutatások azt mutatják, hogy valós fiziológiai változások mennek végbe az immunrendszerben, mikor valaki testmozgást végez. Az immunitást segítő sejtek gyorsabban keringenek a véráramban, és képesek a vírusokat és baktériumokat is elpusztítani. /Forrás: webbeteg.hu/ Itt, mint megelőzés tekintetében beszélünk a testmozgásról. Például magas láz esetén a pihenés és az orvos által előírt kezelés a legfontosabb.

+1 Bónusz

A bónusz tanács pedig nem más, mint a rendszeres kézmosás és kéz fertőtlenítés, de azt hiszem, ez már egy berögzült dologgá vált 🙂   Remélem sikerült néhány hasznos dologgal szolgálnunk Neked és ezáltal felkészültebben nézhetsz elébe a szeptembernek!  Legyen szép napod! Areka Wellness

Categories
Egyéb kategória

A fogyás, mint több ismeretlenes egyenlet

Az iskolai tanulmányaidból biztos emlékszel azokra „csodás” több ismeretlenes egyenletekre, amelyekkel homlok támasztva küzdöttél a matek órákon, hogy végre megtudd, mivel is lesz egyenlő az a fenomenális X, amit annyira keresünk

A jó hírem, hogy eszem ágában sincs egyenleteket levezetni Neked,
a még jobb hírem, pedig az, hogy a fogyás, sem más, mint egy több ismeretlenes
egyenlet …

Joggal, merül fel benned a kérdés, hogy „…most komolyan, ez a még jobb híred?”
De nyugalom! Megmutatom Neked , miből lesz meg az X? 😉

Nézzük azt az 5 tényezőt, amitől sikerre viheted a fogyásod

 1 A táplálkozás
Ez a legfontosabb tényező. Bár sokan próbálják kikerülni, de enélkül nehéz eljutni a célig vagy sok esetben nem is lehet

2 Edzés
Sokszor halljuk, hogy táplálkozás 80 % , edzés 20 % így azt gondolhatnánk, nem is fontos ez a lépcső, pedig ez az a 20 % , amitől a bőröd szépen visszahúzódik és visszanyeri a feszességét, amitől egyre fittebbnek és aktívabbnak érzed magad és ami a lelkednek is nélkülözhetetlen

3 Kiegészítők
Ez alatt értem a vitamin készítményeket, a krémeket és az egyéb táplálékkiegészítő termékeket – pl.: fehérjék, aminosavak, kollagén – ,gyógynövény kapszulák / teák,  és még sorolhatnám. Ahogy Édesanyám szokta mondani, nem varázspálcák, viszont a megfelelő alapozással, amit a táplálkozáson és az edzésen értünk, kiváló segítséget nyújtanak a célod elérésében

4 Türelem
Hiába klappol minden, ha a motivációnk csak kérész életű. Ez egy folyamat, egy türelemjáték. Az elhízás sem 1 hónap alatt történt, hanem egy hosszabb folyamat eredménye így ugyanez a fordítottja, azaz a fogyás is. Szóval tarts ki és a törölköződ inkább használd az edzéshez, mint a bedobáshoz

5 Fotózás
Hogy jön ez ide?!…
Itt a saját magadról készített fotókra gondolok 😊
Ez fogja megadni neked a motivációt a tovább haladáshoz, amikor úgy érzed, nehéz. A mérleg nem mindig őszinte, a tükörrel pedig nem feltétlenül vagyunk jóban, viszont a kép a tényekkel állít szembe.  Azt is megmutatja, ha valamin változtatnod kell, de azt is ha jó úton jársz és ez fog átlendíteni

Dolgozz ezeken a tényezőkön és meglesz az X értéke is 😉  
Ennyi a titok és a fentiek pedig a kulcsok az apró zárakhoz